体幹とはどこ？──体の“コア”を知るための完全ガイド

体幹（たいかん）とは、頭・手足を除いた「胴体部分」を指します。しかし、単なる体の部位というだけでなく、体幹は“動作の中心”であり、“全身の安定の源”でもあります。

この記事では、「体幹とは具体的にどの場所なのか？」「どのような筋肉が働いているのか？」を、年齢を問わずわかりやすく解説します。運動初心者からアスリート、高齢者まで、体幹を理解することは健康維持やパフォーマンス向上の第一歩です。

体幹とは？

体幹とは、主に「胸部・腹部・骨盤・背中」など胴体全体を指し、内臓や背骨を支える土台です。具体的には以下のような筋肉が含まれます：

• 腹横筋：インナーマッスルの代表格。お腹を締める役割
• 腹直筋：前屈時に使われる。いわゆる“シックスパック”
• 内・外腹斜筋：体をひねる、横に倒す動きに関与
• 脊柱起立筋：背中を支え、姿勢を保つ
• 多裂筋：背骨を安定させる深層筋
• 骨盤底筋：骨盤の下を支える筋肉群
• 横隔膜：呼吸と姿勢保持に重要な筋肉

これらが連携して、姿勢・バランス・運動時の安定を支えています。

なぜ体幹が重要なのか？

体幹は、単なる筋力ではなく「安定性」「連動性」「柔軟性」を司る場所です。体幹が整っていると

• 姿勢が良くなる
• 腰痛や肩こりの予防になる
• 運動やスポーツのパフォーマンスが向上する
• 呼吸が深くなりリラックス効果も

逆に体幹が弱いと、転倒しやすくなったり、疲れやすくなる原因にもなります。

年齢別体幹の役割と注目ポイント

◼ 子ども

• 発育段階での姿勢づくりに重要
• 集中力やバランス能力を養う基礎にも

◼ 青年〜成人

• スポーツや日常動作の安定性に直結
• 美しい姿勢やスタイル維持にも貢献

◼ 高齢者

• 転倒防止、腰痛予防、呼吸機能の維持に
• 健康寿命の延伸に寄与

年齢を問わず、体幹は“生涯にわたり使い続ける筋肉群”です。

体幹を感じるには？

体幹は目に見えづらい筋肉群です。以下のような動きで「体幹を意識する」感覚を養えます：

• ドローイン（お腹を凹ませて呼吸）
• 肩甲骨を引き寄せながら立つ
• 腕や脚ではなく「胴体の中心から動く」イメージで動作する

初心者におすすめの体幹トレーニング

1. ドローイン：仰向けでお腹をへこませて深呼吸
2. バードドッグ：四つ這いから片手・片脚を交互に伸ばす
3. サイドブリッジ：横向きに体を支える姿勢

１　ドローイン

2 バードドッグ

3 サイドブリッジ

いずれも年齢を問わず、自宅で安全に実施できます。

座ってでも体幹トレーニングはできます。こちらは理学療法士さんの動画です。参考に是非ご覧ください。

まとめ

体幹とは、身体の“芯”であり、安定性と機能性の中心です。

• 単なる筋肉の集まりではなく、動き・呼吸・姿勢を支える中枢
• 年齢や運動経験に関係なく、すべての人に重要
• 正しい理解と意識が健康・パフォーマンス向上につながる

今こそ「体幹とはどこか？」を理解し、自分の体と向き合う第一歩を踏み出しましょう。